co po treningu

wafle same po treningu ,co do ilosci bananow tosadze ze 2-3 to max

co do wafli-http://www.sonko.com.pl/wafle-naturalne.html bananom PO TRENINGU mowimy stanowcze NIE- http://www.sfd.pl/temat160000/strona2/#post6

Posiłek nr 3 całkowicie do wymiany (daj to co w posiłku nr 4). Zmieniaj źródła węglowodanów / białka. Po treningu bezpośrednio wypij odżywkę białkową + zjedz banana i jak chcesz czekoladę czarną 90% z 2/3 kostki.

Bery89 on mi ułożył ale taki że po treningu nie czuję mięśni i chciałam się kogoś innego poradzić przepraszam jeśli cię uraziłam ale ja może się nie znam ale mogłeś mi to delikatniej wytłumaczyć a nie od razu naśmiewać się z tego co pisze

[...] Masz fake - stąd takie wrażenie?! Może Ci się wydaje - takie złudzenie optyczne humoreska... Moje jajka są miekkie, gdy je dotykam tak jak bym wogóle nie ćwiczył, nawet po treningu nie są tak twarde jak kiedyś na cyklu z teścia... Przestałem brać tadalafil w dawce 50mg i teraz biore 25mg bo może to przez to, i zwiekszyłem dawkę teścia do 150mg [...]

a co myślicie o pomyśle wplatania cell Pumpa przed i po treningu a wieczorkiem Białko nie dużą porcje 30G plus ewentualnie gainer w ciągu dnia?

mam diete okolo 1800 kcl. Jadam w ciagu dnia tylko wołowine , piers z kury . Wegle praktycznie na 0, jedynie śniadanie, przed treniungiem i po treningu... Chcialbym nabierac masy ale przy okazji z pasa gubic wlasnie bo mam cos kolo 98 wiec oponka spora ;/ mozesz cos doradzic co w tej sytuacji ? i co z sila czy bedzie szlo przy takiej diecie ? [...]

razem wszystko po treningu./ co do na noc lepiej posilke, od biedy wpc tez moze byc

Ja dziś po treningu strzeliłem wodę z miodem, potem zwykły posiłek (fotka w temacie Co właśnie wcinasz) & Także możesz ten miód zarzucić. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-03-01 11:51:47

[...] słodzonego glukozą soku (za słodkie dla mnie) ale jeśli brakuje ci węgli w diecie i Ci służy taki napój treningowy - to śmiało pij Co do soku i Carbo to w ogólnych założeniach masz racje - będą się spisywać bardzo podobnie dlatego też niekiedy radze osobom nie mającym Carbo - stosować sok owocowy po treningu dla uzupełnienia zasobów glikogenu

[...] jako alternatywa węglowodanów! (olej lniany, oliwka z oliwek...) białko we wszystkie dni to 1.5g na kg masy ciała jest w zupełności wystarczająca do tego dochodzą posiłki po treningu ( w dzień wysoki i niski spozywamy węglowodany zalecane owoce o wysokim IG np. banan Cykl wygląda następująco poniedziałek -dzień o wysokim spozyciu węglowodanów [...]

Dalbym co najmniej 10g bcaa przed treningiem i ba w dnt tez bym dorzucil. Mono bierz od razu po treningu z szejkiem ;-)

[...] idzie jak normalne zarcie.jesli bys wzial razem z nia kreatyne znacznei utrudniloby to przyswajanie.moja rada ktora jest juz sprawdzona- bierz kretke na czczo i zaraz po treningu i bedzie lux.transportery typu dextrosa gowno daja (sam probowalem) jesli juz masz troche kasy i zalezy Ci aby cykl byl dobry kup d-ryboze i bedzie miodzio.wiem co [...]

Kreta 5g naczczo, 5g po treningu, ryboze se odpusc i pij z glukoza / nie jest droga wiec nic nie tracisz Massive wez nie podwazaj wiedzy marijo, to ze ma iles tam sogow to moze nie swiadczy o tym ile wie moze dali mu sogi za nic, nie wiemy A co do supli to dlaczego nie brac ich z jedzeniem ? wez uzasadnij bo jestem ciekaw...bo nie wiem ;-( a [...]

Godula - tak sie sklada, ze po treningu (do 3 h) miesnie sa w stanie przyswoic weglowodany (glukoze) bez posrednictwa insuliny. Co do reszty - obejrze w domu. Wszystko z umiarem.

Pierwsza wersja jest ok, na noc dodaj tłuszcze, banana zjedz od razu po treningu lub daj do śniadania. Białko daj tak 180g, tłuszcze możesz podbić do 100g, węgle do 405-410g i na początek będzie ok, jak waga będzie stała w miejscu to stopniowo podbijaj kalorie. Zmieniłbym jeszcze ten ser twarogowy z drugiego posiłku na jakieś inne źródło białka. [...]

[...] itd. Przed treningiem ryz brazowy 100g piers z kurczaka 120g(tyle wyszlo mi na wadze)/schab gotowany...niewiem co tu moglbym ewentualnie oprocz tego wrzucic?moze pange? Po treningu j/w kolacja tunczyk 100g w sosie wlasnym/piers z indyka/makrela/panga w dobrym kierunku ide? 2kromki razowego pomidor Ocencie..pozdrawiam Rothen fajny art. o [...]

[...] co tu moglbym ewentualnie oprocz tego wrzucic?moze pange? PANGA JAK NAJBAZDIEJ ZA PIERSI CZASAMI CHUDA RYBA NP.MINTAJ/PANGA/CHUDY TWAROG/WOLOWINA/ODZYWKA BIALKOWA Po treningu j/w JAK MATEO MZOE TO BYC BIALY RYZ/MAKARON RAZOWY LUB PSZENICY DRUM ALBO JAKAS KASZA GRYCZANA/JESZCMIENNA KUS KUS MUISZ UROZMAICAC I POTRENNGU JAKO ZRODLO BIALKA [...]

co do opuchnięć i stłuczeń.po treningu robić okładu z lodu następnie posmarować altacetem czy czymś podobnym.noga musi się przyzwyczaić,skóra utwardzić.spróbuj parę treningów poćwiczyć w butach,sam tak ćwiczyłem jak miałem kontuzję a trenuję kickboxing i da się nawet ochraniacze założyć.w domu chodź jak najwięcej boso.ja osobiście przebijałem [...]

Od razu po treningu obicia/opuchliznę (nogi, ręce, korpus) smaruj czymś właśnie do tego przeznaczonym (np altacet). Na twarz tylko lód. Co do stóp, od razu dokładne mycie mydłem antybakteryjnym (np protex) a przed snem jakiś krem nawilżający do stóp. Polecisz tak miesiąc-dwa i skóra nie powinna pękać. Zmieniony przez - AdrianMT87 w dniu 2014-04-16 [...]